Qua nhiều năm, tôi đã áp dụng rất nhiều thói quen “tích cực” khác nhau. Đối với tôi, một thói quen được coi là tích cực khi nó cải thiện chất lượng cuộc sống. Đã có rất nhiều bài viết về việc hình thành thói quen.
Việc này có khó không? Cần bao lâu? Cách tốt nhất để bỏ thói quen xấu là gì? Làm thế nào để áp dụng thói quen mới?
Kinh nghiệm của tôi cho thấy ai cũng có thể áp dụng bất kỳ thói quen nào họ muốn. Tuy nhiên chỉ có một điều kiện: Bạn cần có lý do chính đáng để thay đổi.
Và trong 99% các trường hợp, lý do để thay đổi xuất phát từ những khổ đau, buồn bã và tổn thương cá nhân. Đến một lúc nào đó, bạn không thể chịu đựng được hành vi hiện tại của mình nữa.
Đừng lo lắng về việc bạn sẽ thay đổi như thế nào. Hãy tập trung vào những thói quen bạn muốn hình thành và tại sao.
Sau khi một người bạn gần đây hỏi tôi về những thói quen hiện tại của mình, tôi quyết định chia sẻ chúng ở đây – cùng với lời giải thích ngắn gọn về tác dụng của từng thói quen.
1. Tập gym toàn thân với tạ 3 lần/tuần
Tại sao nên thực hiện: Tập luyện sức mạnh mang lại nhiều lợi ích to lớn. Nó bảo vệ sức khỏe xương khớp, duy trì khối lượng cơ, giúp bạn giữ dáng, tăng mức năng lượng và ngăn ngừa chấn thương.
Kinh nghiệm cá nhân: Tôi đã tập tạ từ năm 16 tuổi. Đây là thói quen duy nhất trong danh sách này mà tôi đã duy trì lâu nhất. Như nhiều người tập tạ khác, tôi bắt đầu với các bài tập chia nhóm cơ.
Điều đó có nghĩa là bạn tập các nhóm cơ khác nhau trong mỗi buổi. Với hầu hết các chương trình, bạn chỉ tập một nhóm cơ cụ thể một lần mỗi tuần. Hóa ra các cơ cần nhiều kích thích hơn để trở nên mạnh mẽ hơn.
Lời khuyên tích cực: Lý tưởng nhất, bạn nên tập tất cả các nhóm cơ 3 lần mỗi tuần. Đó là lý do tôi đã chuyển sang tập toàn thân. Nó đơn giản, thực tế và hiệu quả.
2. Đặt 3-4 ưu tiên hàng ngày
Tại sao nên thực hiện: Đây là một trong những chiến lược năng suất tốt nhất. Chúng ta đều biết rằng sự tập trung là điều mang lại kết quả.
Không tập trung? Không có kết quả. Vậy làm sao để tập trung? Bằng cách giới hạn các lựa chọn và nhiệm vụ. Loại bỏ là chìa khóa.
Cách thực hiện: Hãy rất rõ ràng về những gì bạn muốn đạt được mỗi ngày, mỗi tuần và mỗi năm. Hình thành thói quen tập trung vào những gì quan trọng một cách đều đặn.
Lời khuyên tích cực: Mỗi ngày, hãy làm việc với 3-4 nhiệm vụ thiết yếu (và nhỏ) sẽ đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu hàng tuần và hàng năm. Bạn sẽ ngạc nhiên về sức mạnh của sự tập trung!
3. Đọc sách 60 phút mỗi ngày
Tại sao nên thực hiện: Tôi hiểu, bạn quá bận để đọc sách. Hoặc có thể bạn đơn giản là không thích đọc.
Chà, bạn không thể thoát khỏi việc này dễ dàng đâu.
Đọc sách là điều cần thiết cho nhận thức của bạn. Nhưng bạn đã biết điều đó rồi. Còn điều này thì sao? Đọc sách cũng sẽ biến bạn thành một người suy nghĩ và viết lách tốt hơn.
Lời khuyên tích cực: “Nhưng tôi vẫn không thích đọc.” Chà, có nhiều thứ trong cuộc sống chúng ta không thích, nhưng chúng ta vẫn làm chúng. Thay vì tự nói với bản thân rằng bạn không thích đọc, hãy học cách tận hưởng nó bằng cách thực hiện hàng ngày.
Và như phép màu, một ngày nào đó, bạn sẽ yêu thích việc đọc sách.
4. Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm
Tại sao quan trọng: Tôi không bao giờ hi sinh giấc ngủ vì bất cứ điều gì. Gần đây tôi đã hủy một cuộc họp vào buổi sáng vì ngủ muộn. Đêm trước đó, tôi đọc một cuốn sách hay đến mức hoàn toàn cuốn hút tôi.
Sau khi đọc, tôi bắt đầu ghi chép. Và trước khi biết, đã là 2 giờ sáng. Tôi phải dậy lúc 7 giờ sáng để tham gia cuộc họp.
Tôi đã hủy cuộc họp. Tôi sẽ không ngủ chỉ 6 tiếng để có thể tham gia cuộc họp khi tôi biết rằng tôi sẽ mệt mỏi cả ngày.
Lời khuyên tích cực: Một số người có thể hoạt động tốt với 5 tiếng ngủ. Nhưng hầu hết chúng ta cần nhiều hơn. Nếu bạn thuộc nhóm sau, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Và hãy nghiêm túc về điều này. Nếu bạn không ở vị thế có thể hủy cuộc họp, hãy ngủ sớm.
5. Đi bộ 30 phút mỗi ngày
Tại sao nên thực hiện: Nếu bạn không thể TẠO RA thời gian để đi bộ hàng ngày, bạn không kiểm soát được cuộc sống của mình. Tôi thậm chí không đi bộ vì lợi ích sức khỏe. Chắc chắn, đi bộ giữ cho cơ thể vận động và có lợi cho bạn.
Ý nghĩa sâu xa: Nhưng tôi đi bộ hàng ngày vì nó phá vỡ khuôn mẫu của cuộc sống tầm thường. Nhìn xem, chúng ta không thể phủ nhận rằng cuộc sống là thói quen. Và không có gì sai với điều đó.
Lời khuyên tích cực: Nhưng khi bạn đi bộ bên ngoài, bạn bị buộc phải hòa mình với thế giới. Nó làm tăng các giác quan của bạn. Bạn có thể đi một mình hoặc với ai đó. Bạn có thể có một cuộc trò chuyện hay. Hoặc bạn có thể đơn giản tận hưởng khung cảnh xung quanh.
6. Áp dụng chế độ ăn nhịn thức ăn gián đoạn
Cách thực hiện: Tôi không ăn gì sau bữa tối. Và tôi bỏ bữa sáng. Điều đó có nghĩa là tôi “nhịn ăn” 15-16 giờ mỗi ngày.
Lợi ích: Có một số lợi ích sức khỏe liên quan đến việc nhịn ăn gián đoạn. Nhưng chúng ta phải cẩn thận khi đưa ra tuyên bố.
Lý do tôi thích nó là vì nó khiến tôi cảm thấy và trông tốt hơn. Thêm vào đó, tôi có thể ăn bất cứ thứ gì tôi muốn trong ngày mà không tăng cân.
Lời khuyên tích cực: Tôi không ăn đồ ăn vặt. Tôi chỉ ăn thực phẩm nguyên chất có giá trị dinh dưỡng cao. Ngoài ra, bữa ăn đầu tiên của tôi chứa nhiều chất béo không bão hòa và protein. Và cuối cùng, hãy đảm bảo bạn tiêu thụ lượng calo mà cơ thể cần để hoạt động (trung bình 2000 cho phụ nữ, 2500 cho nam giới).
7. Sống trong hiện tại
Thử thách cá nhân: Chúng ta quá tập trung vào mục tiêu đến nỗi quên tận hưởng khoảnh khắc hiện tại. Đây là một trong những khuyết điểm lớn nhất của tôi.
Tôi thực sự cần nhắc nhở bản thân MỖI NGÀY rằng tôi nên tận hưởng hiện tại.
Vấn đề phổ biến: Chúng ta luôn chờ đợi cho đến khi đạt được điều gì đó. “Tôi sẽ hạnh phúc khi đó.”
Không, bạn sẽ không hạnh phúc nếu luôn bị mắc kẹt trong tương lai.
Lời khuyên tích cực: Tìm một tín hiệu đưa bạn trở lại khoảnh khắc hiện tại. Ví dụ, tôi gần đây đã mua một chiếc đồng hồ mới. Cùng thời gian đó, tôi đọc rất nhiều về những thứ tâm linh. Bây giờ, mỗi khi nhìn vào đồng hồ, tôi nói, “Bây giờ là mấy giờ? BÂY GIỜ.”
8. Thực hành lòng tử tế và tình yêu thương
Hiểu lầm phổ biến: Tất cả chúng ta đều coi tình yêu của mình như một nguồn tài nguyên có thể cạn kiệt. Điều đó là sai. Tình yêu là vô hạn và không bao giờ cạn kiệt. Bạn có thể trao tặng nó nhiều như bạn muốn.
Rào cản: Nhưng cái tôi của bạn ngăn bạn làm điều đó. Bạn luôn muốn có cái gì đó để đổi lại.
Lời khuyên tích cực: Vậy nên hãy thử thói quen này. Nhận ra rằng bạn có một nguồn tài nguyên vô hạn. Hãy trao tặng một chút tình yêu và lòng tử tế của bạn mỗi ngày. Đừng lo lắng về việc tính toán. Dù sao bạn cũng có đủ tình yêu.
9. Viết nhật ký hoặc viết lách 30 phút mỗi ngày
Mục đích: Tôi cần sắp xếp lại suy nghĩ của mình mỗi ngày. Tôi làm điều đó bằng cách viết. Điều đó giúp tôi tập trung vào những gì quan trọng với tôi. Đó là lý do tôi hình thành thói quen viết nhật ký.
Cách thực hiện: Ngay cả khi tôi không viết bài, tôi vẫn ngồi xuống và viết nhật ký – chỉ cho bản thân mình. Tôi không viết trong nhật ký để cho người khác đọc.
Lời khuyên tích cực: Viết nhật ký cũng là một công cụ tuyệt vời để trở thành một người suy nghĩ và con người tốt hơn. Nó giúp bạn phản tư, học hỏi từ kinh nghiệm và phát triển bản thân.
10. Tiết kiệm 30% thu nhập
Nguyên tắc: Nếu bạn không thể tiết kiệm 30%, hãy tiết kiệm 10%. Tiết kiệm không phải về con số. Mà là về tần suất.
Cách thực hiện: Bạn tiết kiệm bằng cách cắt bỏ những thứ vô dụng mà bạn làm hàng ngày hoặc hàng tuần. Bạn không cần phải mua cà phê latte mỗi ngày. Bạn cũng không cần mua hạt điều “hữu cơ” với giá 10 đô la.
Lời khuyên tích cực: Tiết kiệm từ những thứ nhỏ. Chúng sẽ biến thành những khoản tiền lớn theo thời gian. Đặc biệt nếu bạn đầu tư số tiền dư đó.
Kết luận: Sức mạnh của những thói quen nhỏ
Và đó cũng là bí mật của 10 thói quen này. Tất cả đều nhỏ. Và sự tiến bộ hàng ngày mà bạn tạo ra có vẻ không đáng kể.
Điều kỳ diệu: Bạn sẽ chỉ thấy được lợi ích mà nó mang lại cho cuộc sống theo thời gian. Bạn phải kiên trì với những thói quen này cho đến khi cuộc sống của bạn trở nên tốt hơn.
Động lực bền vững: Và khi điều đó xảy ra, bạn sẽ tiếp tục – không phải vì bạn phải làm, mà vì bạn muốn làm.
“Thay đổi không xảy ra trong một đêm, nhưng với sự kiên trì, mọi thói quen tốt đều có thể trở thành một phần tự nhiên của cuộc sống bạn.”
Nguồn: Darius Foroux
